RETO FITNESS COACH

PREZI SOBRE LA POSTURA:

MEMORIA DEL CROSS.

El pasado martes 18 de noviembre, la mayoría de mis compañeros y yo asistimos a la prueba del cross escolar en el Huerto de la Rueda (Lorca). Las sensaciones que tuve fueron: al principio antes de realizar la prueba, estaba algo nerviosa. Luego, cuando realicé la prueba fue corriendo durante todo el recorrido con mi compañera de 4º Delia Marín Díaz. Las dos, más o menos, llevábamos un ritmo parecido corriendo en clase de Educación Física y decidimos correr juntas el día que fuese la prueba del cross. Las sensaciones que tuve durante la prueba fueron bastante buenas, mejor de lo que me imaginaba que iban a ser. Al ir con Delia, íbamos juntas y de vez en cuando hablando y se me hizo bastante entretenido y ameno. Al final, me lo pasé muy bien. Al terminar la prueba estaba cansada, pero terminé mucho menos cansada que otros años y muy contenta. Creo que acerté con el plan de entrenamiento que elegí, elegí el plan B (Para alumnos que no practican ejercicio físico habitualmente aunque sí de manera esporádica y que pueden realizar sin excesivos problemas una CARRERA CONTINUA DE 15 a 20 MINUTOS). Siempre he elegido ese plan de entrenamiento. Me ha parecido muy útil la realización de este entrenamiento. Creo que acerté en el ritmo que llevaba, puesto que terminé cansada, pero no demasiado.Además, estoy contenta con los resultados obtenidos. Ha sido el primer año, que me lo paso tan bien.El año que viene, si voy al cross, correré con alguien porque es como más ameno se me hace realizar la prueba.

Foto con todos los alumn@s y profesores que asistimos al Cross Escolar.

16 de  noviembre de 2014
-A las 17:00h .Fuimos por el desvío de mi pueblo.
- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era: Montar en bici al menos 1 hora 15min sin paradas largas.
-Realicé la actividad prevista.
- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4ºA .
-Las sensaciones que he tenido: no me he cansada casi nada y me lo he pasado genial. Y creo que debería de hacer esto más a menudo, pues me lo paso muy bien y suelo terminar con buenas sensaciones. 

ENTREVISTAS.

ENTREVISTAS QUE HEMOS REALIZADO:

-Aquí entrevistamos a un chico que practica parkour y a una chica que juega en un equipo de fútbol: 

-Aquí os mostramos las entrevistas que hemos realizado a:

• ENTREVISTA A ​@MagnifitAntonio:
• https://prezi.com/-_lmjvz3lo1z/untitled-prezi/#
• ENTREVISTA A @agarcia_alcaraz:
• https://prezi.com/7batvv3mrhnw/entrevista-a/

• • A todas estas personas les agradecemos mucho su colaboración y aportación.

CALENTAMIENTOS GENERALES Y ESPECÍFICOS

CALENTAMIENTO GENERAL:
 Debe incluir, como se muestra en el vídeo de los apuntes del CALENTAMIENTO:

- Carrera  continua. (2-3´)

- Ejercicios de movilidad articular(con o sin desplazamientos).(35´´)

- Diferentes tipos de desplazamientos.(40´´)

-Actividades que tengan una intensidad mayor.(30´´)

- Finalizamos con estiramientos o suaves elongaciones de la musculatura.(20´´)

Duración: en las clases nuestras de 5-10 minutos.

Intensidad: ir de menos a más y no terminar cansado.

A continuación del calentamiento general, realizaremos:

-CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

- Actividades parecidas a las que se realizarán en el deporte, posteriormente.

- Intensidad en progresión, de menos a más.

Por ejemplo:  ir saltando vallas, para después practicar parkour.

Aquí os dejamos los 2 calentamientos generales y los 2 específicos que hemos elaborado nosotras.

Nota: al principio es carrera continua 2-3 minutos.

-(Al final del calentamiento general podemos incluir ejercicios como sprint, para aumentar las pulsaciones y frecuencia cardíaca.)
Este es un vídeo de unos de los mayores profesionales en PARKOUR:

HAY QUE TENER MUY EN CUENTA QUE DEBEMOS DE EVITAR EJERCICIOS QUE NOS PUEDAN PROVOCAR ALGÚN TIPO DE DAÑO EN NUESTRO CUERPO, ESPECIALMENTE COLUMNA VERTEBRAL.

 En el siguiente vídeo podéis ver algunos ejercicios perjudiciales y otros que indican cómo se deben de hacer:

EL CALENTAMIENTO.

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Para hacerlo de un manera más entretenida y divertida de aprender,y como estamos trabajando continuamente con las nuevas tecnologías, he elaborado los apuntes  del calentamiento de la siguiente manera:

Además de lo que se dice en esa presentación es necesario conocer lo siguiente:

-CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES: 

La condición física es un estado que permite a la persona realizar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que se note cansancio.Previene enfermedades y nos facilita disfrutar de una buena salud.

Componentes:

-CAPACIDADES CONDICIONALES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

https://prezi.com/sz-hf05angar/capacidades-fisicas-basicas/#

-Conocer nuestras pulsaciones y ver si hemos conseguido uno de los objetivos del calentamiento general que es aumentarlas. Las pulsaciones se deben tomar después del calentamiento y antes de la actividad a la que va dirigido el calentamiento. Nos quedaremos quietos en el sitio y nos buscaremos las pulsaciones en cualquiera de estos lugares:

- La muñeca.

- El corazón.

- El cuello.

Durante 20 segundos. El resultado lo multiplicaremos por 4. Ejemplo:

Si has tenido 30 pulsaciones en 20 segundos tus pulsaciones son:

30 x 4 = 120 pulsaciones. 
Para ver bien el esquema, pinchar sobre él:

Tan importante como el calentamiento es, en sí, la fase de relajación o calma que debe seguir al esfuerzo físico.

Una recuperación activa con ejercicios ligeros:

 ·Mantienen el metabolismo a un nivel mas alto.                           ·Favorece la eliminación de ácido láctico.                                ·Acorta la respiración.

Por ejemplo,en este vídeo se explica cómo finaliza una clase de aqua fitness con una bajada de pulsaciones, estiramientos y una relajación.

  

Después de un duro esfuerzo con el corazón, pulmones, músculos, etc., que han actuado al máximo de su capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad.

Esta vuelta a la normalidad se consigue con ligeros trotes, ejercicios de relajación y soltura, así como ejercicios respiratorios.

 Aquí os dejo unos esquemas de algunos puntos en concreto:

-Seguridad y actividad física saludable: https://www.examtime.com/es-ES/p/597420

-Resumen muy breve de los apuntes del Calentamiento: https://www.examtime.com/es-ES/p/352409

BREVE INTRODUCCIÓN DEL "PARKOUR"

¿Qué es el parkour?

El Parkour (también llamado PK o free running) es una disciplina física de origen francés, en el que los practicantes tratan de superar todos los obstáculos que se presenten en su camino, de la manera más fluida, rápida y técnica posible. Para algunos, (especialmente los que no lo practican) el Parkour es un deporte extremo, mientras que para otros se trata de una disciplina  comparable a las artes marciales o las dos cosas a la vez.

El parkour fue creado hace 15 años por dos jóvenes, Sebastian Foucar y David Belle, que ante la escasez de parques infantiles en su ciudad, Lisses, decidieron utilizar toda la población como terreno de juego de sus competiciones.

Para practicar parkour:

-Se necesita una buena preparación física. Requiere de un entrenamiento constante y disciplinado.

-La constancia y la dedicación son la base para una buena evolución dentro del Parkour.

-El parkour es un deporte muy completo, requiere fuerza, agilidad, coordinación y hasta un importante trabajo psicológico. Es importante trabajar las articulaciones de muñecas, codos, rodillas...

-El parkour no es solo lo que se ve en los vídeos, hay muchísimo detrás de todo eso.

En el enlace siguiente resume muy bien lo qué es el parkour, cómo se llaman l@s que lo practican y muchas otras cosas muy interesantes.

 https://www.youtube.com/watch?v=y0YAgiJDNcc&spfreload=10

"YOU ARE A FITNESS COACH"

-PRESENTACIÓN:

 ¡Hola!

Juana María Gálvez Gálvez de 4ºA y yo formamos un equipo y hemos sido nombradas entre los "Preparadores físicos de la selección nacional del deporte de parkour".

Nos han dado una serie de instrucciones:                                                         
 -En DOS SEMANAS  se celebra el CAMPEONATO DEL MUNDO en el que vuestros jugadores deben obtener EL MEJOR RESULTADO POSIBLE.

 -Su ESTADO DE FORMA es muy importante para poder conseguir el ÉXITO DEPORTIVO.

 -LA COMPETICIÓN ES LARGA (dos semanas), de manera que poder aguantarla SIN LESIONARSE  es vital.

 -Vuestros jugadores son JÓVENES y UN POCO PEREZOSOS, por lo que debéis convencerlos de la IMPORTANCIA DEL ESFUERZO Y DEL TRABAJO BIEN HECHO.

Y además facilitado una serie de recursos, para poder conseguir nuestro objetivo.

OBJETIVO                                                                                                                        

 Ser buenos preparadores físicos de nuestro equipo  para conseguir el mejor resultado posible en el "Campeonato del mundo".

¿CÓMO SUPERAR EL RETO?

El reto estará superado cuando, tomando a los compañeros por jugadores de nuestro equipo, consigamos:

  ·Que realicen bajo nuestra dirección BUENOS CALENTAMIENTOS GENERALES Y ESPECÍFICOS DE FORMA SEGURA.

 ·Que sepan POR QUÉ HACEN LO QUE ESTÁN HACIENDO.                

 ·DIRIGIR CALENTAMIENTOS EN CLASE.                                                 

·ELABORAR MATERIAL:Vídeos, fotografías, entrevistas, mapas conceptuales, presentaciones PPT o Prezi..

 ·Con ellos explicar en clase a nuestros jugadores-compañeros por qué deben hacer lo que les estamoss diciendo que hagan.                                                                        · PUBLICAR TODO EL MATERIAL ELABORADO EN NUESTRO BLOG...

-¿CÓMO HEMOS REALIZADO EL TRABAJO?(CONCLUSIONES)

Juani y yo quedamos  a los pocos días de conocer el reto. Al principio nos llevó tiempo ponernos de acuerdo en el deporte sobre el que lo íbamos a realizar. Al final,  el "parkour". Yo creo que fue una gran elección. A partir de ahí, fuimos organizando todo el reto y repartiéndonos el trabajo. Juani se encargó de elaborar los apuntes de la postura y yo lo apuntes del calentamiento. Y ambas nos hemos reunido cada fin de semana para ver cómo llevábamos el trabajo, para ayudarnos mutuamente, para elaborar vídeos, entrevistas,etc.

Los puntos fuertes yo creo que han sido que hemos elegido un deporte poco frecuente, pero muy interesante, poder contar con unos buenos amigos que practican parkour como afición, que nos ayudaron participando en nuestros vídeos y que hemos tenido una buena planificación y organización del trabajo. Por eso, no nos hemos agobiado los días previos de entregar el trabajo. Yo creo que es la primera vez que hemos planificado tan correctamente un trabajo.

Los puntos débiles es que al principio perdimos tiempo, puesto que no nos poníamos de acuerdo en elegir el deporte.

Las sensaciones a lo largo del trabajo han sido muy buenas, aunque alguna vez que otra he terminado con dolor de cabeza, sobre todo al elaborar los apuntes del calentamiento y al montar los vídeos que es algo que lleva bastante tiempo frente al ordenador. Pero bueno, yo creo que ha merecido la pena. También como desde el primer día me pareció algo interesante, le he puesto muchas ganas a este trabajo  y cuando pude confirmar que colaborarían con nosotras esos amigos me alegre mucho, porque sabía que podrían ayudarnos y que se quedarían muy bien los vídeos en los que saliesen y no me equivoqué al respecto.

También tengo que decir que es el trabajo de Educación Física que he hecho que más me ha gustado y con el que mejor me lo he pasado, poniéndole muchas ganas desde el principio.

Este nuevo método de trabajar es verdad que conlleva mucho tiempo, al principio de todo no sabes bien cómo lo vas a hacer, no tienes ni idea de por dónde empezar, (al no estar acostumbrados a ello) pero al final cuando lo has realizado te das cuenta que es mejor que el método tradicional, que así se

aprende mejor, porque lo teórico también lo pones en práctica. En esta asignatura, por lo menos, yo le encuentro más sentido hacer este tipo de trabajos.

14 de noviembre de 2014
-A las 16:15h .Fuimos por el desvío de mi pueblo y por el camino de las Hermanillas.
- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era: 10 min caminando suave + 5` carrera continua suave + 5 min caminando suave + 5min  carrera continua suave +5 min caminando suave + 5 min carrera continua suave …
-Realicé la actividad prevista.
- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4ºA .
-Las sensaciones que he tenido: al principio los 5 minutos corriendo se me han hecho muy largos, pero poco a poco se me pasaban más rápido. Al final de la sesión me sentía bastante bien.

13 de noviembre de 2014

-A las 19:15h .Fuimos de Zarcilla de Ramos a El Rincón.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1min caminando suave + 5min corriendo suave (ccs)+1min caminando suave. (5x10=50min).

-Realicé la actividad prevista. 

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4ºA .

-Las sensaciones que he tenido: los primeros cuatro minutos corriendo suave fueron los que más me cansaron, después me adapté y me cansé muy poco, solo al subir alguna cuesta.

10 de noviembre de 2014

-A las 18:30h .Estuvimos por el desvío de mi pueblo, Zarcilla de Ramos.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era montar en bici durante 1 hora y 15 min muy suave pero sin largas paradas.

-Realicé otra actividad. Realicé durante 50min combinar: 3min caminando rápidp + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs)+1min caminando suave. (5x10=50min).

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4ºA . Cada una íbamos a nuestro ritmo, que era bastante similar.

-Las sensaciones que he tenido: no me he cansado mucho porque creo que he ido a un buen ritmo. Y me lo he pasado bastante bien.

9 de noviembre de 2014

-A las 19:15h .Estuvimos por el desvío de mi pueblo, Zarcilla de Ramos.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era durante 50min combinar: 3min caminando rápidp + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs)+1min corriendo suave. (5x10=50min).

-Realizamos otra acticividad,montamos en bici durante 1 hora y 15minutos.

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4º.

-Las sensaciones que he tenido: me lo he pasado genial y a penas me he cansado.

7 de noviembre de 2014

-A las 17:30h .Estuvimos por el desvío de mi pueblo, Zarcilla de Ramos.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era durante 50min combinar: 3min caminando rápidp + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs)+1min caminando suave. (5x10=50min).

-Realicé la misma actividad prevista.

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4º y Rocío de 1º. Cada una íbamos a un ritmo diferente.

-Las sensaciones que he tenido: al principio empecé demasiado rápido y me entró flato, luego fui a un buen ritmo y no me cansé mucho. Y al final, me lo pasé bien.

5 de noviembre de 2014

-A las 18:00h .Estuvimos por el desvío de mi pueblo, Zarcilla de Ramos.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era montar en bici 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.

-Realicé la misma actividad prevista.

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4º .

-Las sensaciones que he tenido: hacía bastante tiempo que no montaba en bici y me he cansado un poco, pero me lo he pasado muy bien y ha sido muy entretenido.

Preparación Cross 4º ESO

OBJETIVO DEL TRABAJO:

¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?

Lo que pretendo conseguir al realizar estos entrenamientos es que mejore mi capacidad física, que pueda conseguir aumentar mi rendimiento al correr, de manera que cada día vaya de menos a más. Que el último día de entrenamiento sea capaz de conseguir poder realizar el calentamiento previsto para ese día, sin cansarme demasiado, a un buen ritmo y que pueda ver en mí la mejora de rendimiento que he obtenido desde que empecé hasta ese día. También tengo el objetivo de que en el Cross pueda correr a un buen ritmo, a mi ritmo y que al finalizarlo tenga unas buenas sensaciones, sin terminar demasiado cansada.

Diario de sesiones:

31 de octubre de 2014

-A las 18:15h, empecé el entrenamiento para el cross .Estuvimos por el desvío de mi pueblo, Zarcilla de Ramos.

- La actividad prevista en el plan de entrenamiento era caminar durante 45min a un ritmo medio.

-Realicé la misma actividad prevista.

- Salí a realizar el entrenamiento junto con Juani de 4º y cada una íbamos a nuestro ritmo.

-Las sensaciones que he tenido: me ha resultado  fácil, pues de momento no ha requerido mucho esfuerzo físico, y como iba con ella también ha sido entretenido e incluso divertido.


2 de noviembre de 2014
-Salí a las 17:30 h, fui por el desvío de Zarcilla de Ramos.
-La actividad prevista era: durante 40 minutos combinar: 5min carrera continua suave (ccs) + 3´caminando suave. (5x8=40min).

-He realizado el entrenamiento que había previsto.

-He salido junto con Rocío de 1º, hemos ido cada una a nuestro ritmo y ella me ha acompañado durante los 40 minutos.

-Las sensaciones que he tenido: me he cansado un poco, pero a pesar de ello, al ir acompañada y además ir escuchando música se me ha hecho ameno.